Los mejores ejercicios de tríceps para fortalecer los brazos

los mejores ejercicios de triceps para fortalecer los brazos 1

¿Quieres lucir unos brazos tonificados y fuertes? ¡Los ejercicios de tríceps son tu solución! Estos ejercicios específicos se centran en desarrollar este músculo, que se encuentra en la parte posterior de los brazos. Te guiaremos a través de los mejores ejercicios de tríceps para ayudarte a lograr tus objetivos de fuerza y definición.

Contenido de esta publicación
  1. Los mejores ejercicios de tríceps para fortalecer tus brazos
    1. Ejercicios con peso libre
    2. Ejercicios con máquinas
  2. ¿Cuál es el mejor ejercicio para el tríceps?
    1. ¿Qué ejercicios de tríceps son los mejores?
    2. Recomendaciones para un entrenamiento efectivo de tríceps
  3. ¿Qué ejercicio es bueno para fortalecer los tríceps?
    1. Ejercicios de tríceps con pesas
    2. Ejercicios de tríceps sin pesas
  4. ¿Qué ejercicio es bueno para ganar fuerza en los brazos?
    1. Ejercicios de peso corporal para tríceps
    2. Ejercicios con pesas para tríceps
  5. ¿Cuántos ejercicios son recomendables para el tríceps?
    1. ¿Cómo elegir los mejores ejercicios de tríceps?
  6. Más Información
    1. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para principiantes?
    2. ¿Cómo puedo variar mis ejercicios de tríceps para evitar el estancamiento?
    3. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para aumentar la masa muscular?

Los mejores ejercicios de tríceps para fortalecer tus brazos

Ejercicios con peso libre

Los ejercicios con peso libre son una excelente manera de trabajar tus tríceps de manera efectiva y segura. Algunos de los mejores ejercicios incluyen:

EjercicioDescripción
Press de banca con agarre cerradoAcuéstate en un banco de pesas con los pies planos en el suelo. Agarra la barra con un agarre cerrado, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baja la barra hasta el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial.
Press francés con mancuernasSiéntate en un banco con los pies planos en el suelo. Agarra una mancuerna en cada mano y coloca las palmas una frente a la otra. Baja las mancuernas hacia tu cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.
Extensión de tríceps con barraPonte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra una barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baja la barra hacia tu nuca, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial.
Extensión de tríceps con mancuernasSiéntate en un banco con los pies planos en el suelo. Agarra una mancuerna en una mano y coloca el codo en el muslo de la misma pierna. Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniendo el codo fijo. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta la posición inicial.

Ejercicios con máquinas

Las máquinas de gimnasio son una opción conveniente y segura para trabajar tus tríceps. Algunos de los mejores ejercicios incluyen:

EjercicioDescripción
Extensión de tríceps con polea altaSiéntate en una máquina de polea alta. Agarra la barra de la máquina con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baja la barra hacia tu nuca, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial.
Extensión de tríceps con polea bajaSiéntate en una máquina de polea baja. Agarra la barra de la máquina con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baja la barra hacia tu nuca, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial.
Press de tríceps con máquinaSiéntate en una máquina de press de tríceps. Agarra las manijas de la máquina con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Baja las manijas hacia tu pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados. Empuja las manijas hacia arriba hasta la posición inicial.

¿Cuál es el mejor ejercicio para el tríceps?

Ejercicios para triceps 13

¿Qué ejercicios de tríceps son los mejores?

Definir cuál es el "mejor" ejercicio para el tríceps es subjetivo y depende de tus objetivos, experiencia y preferencias. Sin embargo, hay algunos ejercicios que se destacan por su efectividad y versatilidad, que te ayudarán a fortalecer tus brazos y esculpir tus tríceps.

  1. Press de banca con agarre cerrado: Este ejercicio trabaja el tríceps de forma directa, ayudando a desarrollar fuerza y volumen en la parte posterior de los brazos. El agarre cerrado implica colocar las manos más cerca de la barra, lo que activa más las fibras del tríceps.
  2. Fondos: Los fondos son un ejercicio de peso corporal que trabajan los tríceps de forma aislada. Puedes realizarlos en paralelas, en bancos o incluso en una silla. Son muy efectivos para desarrollar fuerza explosiva y resistencia muscular.
  3. Extensiones de tríceps con mancuernas: Un ejercicio fácil de realizar en casa o en el gimnasio, las extensiones de tríceps con mancuernas te permiten trabajar el tríceps de forma independiente, controlando el movimiento y centrándote en la contracción muscular.
  4. Extensiones de tríceps con polea: Este ejercicio te permite trabajar el tríceps con una resistencia constante. Puedes variar la intensidad ajustando el peso de la polea y realizar diferentes variantes, como extensiones por encima de la cabeza, extensiones con agarre cerrado o extensiones con agarre inverso.
  5. Press francés con barra: Un ejercicio clásico que te permite trabajar el tríceps con una gran cantidad de peso. Este ejercicio se realiza con una barra recta o EZ, y se realiza una flexión del codo para bajar la barra hacia la frente y luego se extiende el brazo para volver a la posición inicial.

Recomendaciones para un entrenamiento efectivo de tríceps

Recuerda que es importante combinar diferentes ejercicios de tríceps para trabajar todos los músculos del brazo. Además, es fundamental prestar atención a la técnica y la postura para evitar lesiones. Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y de sentir la tensión en los tríceps durante la ejecución.

  1. Calienta antes de empezar: Realiza ejercicios de calentamiento específicos para los tríceps, como rotaciones de hombro y flexiones de codo.
  2. Prioriza la técnica sobre el peso: Es mejor utilizar un peso que te permita controlar el movimiento y ejecutar el ejercicio correctamente.
  3. Varía la intensidad y el volumen: Prueba diferentes ejercicios, series, repeticiones y tiempos de descanso para desafiar a tus músculos y evitar el estancamiento.
  4. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, deja de hacer el ejercicio inmediatamente y consulta con un profesional.

¿Qué ejercicio es bueno para fortalecer los tríceps?

Lee tambiénRutina de ejercicio para tener unos brazos como Mark WahlbergRutina de ejercicio para tener unos brazos como Mark Wahlberg

Ejercicios de tríceps con pesas

Estos ejercicios son ideales para trabajar los tríceps con mayor intensidad y resistencia. Se pueden realizar con mancuernas, barras o máquinas:

  1. Press de banca con agarre cerrado: Este ejercicio trabaja la parte superior del tríceps, especialmente el fascículo largo. Se realiza acostado en un banco, con los pies apoyados en el suelo y agarrando la barra con un agarre estrecho (las palmas de las manos deben mirarse entre sí). Se baja la barra hasta el pecho y se empuja hacia arriba, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
  2. Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio trabaja la parte inferior del tríceps y es ideal para desarrollar fuerza y resistencia. Se realiza de pie o sentado, con una mancuerna en cada mano. Se estira el brazo hacia arriba y se dobla el codo, dejando que la mancuerna caiga hacia la parte posterior de la cabeza. Se vuelve a subir la mancuerna a la posición inicial.
  3. Extensiones de tríceps con cable: Este ejercicio trabaja todo el tríceps y es ideal para aumentar la fuerza y resistencia muscular. Se realiza de pie o sentado, agarrando una polea con un agarre estrecho (las palmas de las manos deben mirarse entre sí). Se estira el brazo hacia abajo y se dobla el codo, dejando que el cable tire de la mano hacia la parte posterior de la cabeza. Se vuelve a subir la mano a la posición inicial.
  4. Press de tríceps con barra: Este ejercicio es un movimiento compuesto que trabaja el tríceps, hombros y pecho. Se realiza de pie con la barra sobre la cabeza y los codos pegados al cuerpo. Se baja la barra hasta la frente y se vuelve a subir a la posición inicial.

Ejercicios de tríceps sin pesas

Estos ejercicios son ideales para trabajar los tríceps en casa, sin necesidad de equipamiento especial. Se pueden realizar con tu propio peso corporal o con la ayuda de una silla o banco:

  1. Flexiones de tríceps: Este ejercicio es un clásico y trabaja todo el tríceps. Se realiza apoyando las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Se baja el cuerpo hasta que el pecho toca el suelo y se vuelve a subir a la posición inicial.
  2. Fondos de tríceps en silla: Este ejercicio es similar a las flexiones, pero se realiza con las manos apoyadas en una silla o banco. Se baja el cuerpo hasta que los codos queden doblados a 90 grados y se vuelve a subir a la posición inicial.
  3. Extensiones de tríceps con una sola mano: Este ejercicio trabaja todo el tríceps y es ideal para mejorar la coordinación. Se realiza de pie o sentado, con un brazo extendido hacia delante y la mano cerrada en puño. Se baja el puño hacia la cabeza, doblando el codo, y se vuelve a subir a la posición inicial.

¿Qué ejercicio es bueno para ganar fuerza en los brazos?

young woman going pushups on kettlebells royalty free image 596435009 1551090098

Ejercicios de peso corporal para tríceps

Si no tienes acceso a pesas, puedes trabajar tus tríceps con tu propio peso corporal. Estos ejercicios son excelentes para principiantes y para aquellos que buscan un entrenamiento más versátil.

  1. Fondos de tríceps: Puedes realizarlos en una silla o banco. Coloca tus manos a la anchura de los hombros y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén a 90 grados. Luego, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
  2. Flexiones de tríceps: Mantén las manos más juntas que la anchura de los hombros y baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
  3. Push-ups con agarre cerrado: Con las manos más juntas que la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia delante, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

Ejercicios con pesas para tríceps

Estos ejercicios son más efectivos para ganar fuerza y masa muscular en los tríceps. Puedes utilizar mancuernas, barras o máquinas para realizarlos.

  1. Press de banca con agarre cerrado: Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre más estrecho que la anchura de los hombros y baja la barra hasta tu pecho. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
  2. Extensión de tríceps con barra: Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con un agarre por encima de la mano. Baja la barra hasta que toque tu frente. Luego, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
  3. Extensión de tríceps con mancuernas: Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y extiende tu brazo hacia arriba. Baja la mancuerna hasta que tu codo esté a 90 grados. Luego, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
  4. Press francés: Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con un agarre por encima de la mano. Baja la barra hasta que toque tu frente. Luego, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

¿Cuántos ejercicios son recomendables para el tríceps?

main qimg 3928f3924f2b73bc361878bbb8b563a5 lq

La cantidad de ejercicios de tríceps que se recomiendan depende de varios factores como tu nivel de entrenamiento, tus objetivos y el tiempo disponible. En general, se recomiendan entre 3 y 5 ejercicios diferentes para estimular el tríceps de forma completa. Esto te permite trabajar diferentes ángulos del músculo y promover un crecimiento equilibrado.

Lee tambiénSentadillas con peso: ¿Cómo hacerlas correctamente?Sentadillas con peso: ¿Cómo hacerlas correctamente?

¿Cómo elegir los mejores ejercicios de tríceps?

Al elegir ejercicios para tríceps, es importante considerar la variedad y la progresión. Prioriza ejercicios que trabajen todo el músculo, incluyendo la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Asegúrate de incluir ejercicios que impliquen diferentes rangos de movimiento y niveles de dificultad.

  1. Ejercicios compuestos: como las fondos, las flexiones y los press de banca cerrado, trabajan varios músculos a la vez, incluyendo el tríceps.
  2. Ejercicios de aislamiento: como las extensiones de tríceps con mancuernas o barra, te permiten enfocarte en el tríceps con mayor precisión.
  3. Ejercicios con diferentes agarres: como el agarre supino, el agarre prono y el agarre neutral, ayudan a trabajar el músculo desde diferentes ángulos.

Más Información

¿Cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para principiantes?

Para empezar, es importante elegir ejercicios que sean accesibles y que no requieran mucho peso. Algunos de los mejores ejercicios de tríceps para principiantes incluyen:

Sentadillas con tríceps: Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps y los cuádriceps al mismo tiempo. Empieza con una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Al subir, estira los brazos hacia arriba y aprieta los tríceps. Repite el movimiento varias veces.
Flexiones de tríceps: Las flexiones de tríceps son un ejercicio básico que se puede realizar en cualquier lugar. Ponte en posición de lagartija, con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Vuelve a subir hasta la posición inicial.
Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio es una buena opción para trabajar los tríceps de forma aislada. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Agarra una mancuerna con ambas manos y coloca la mancuerna por detrás de tu cabeza, con los codos doblados. Estira los brazos hasta que la mancuerna esté por encima de tu cabeza. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.

¿Cómo puedo variar mis ejercicios de tríceps para evitar el estancamiento?

Para evitar el estancamiento y seguir progresando, es importante variar tus ejercicios de tríceps de forma regular. Puedes probar con:

Cambiar el agarre: Puedes usar un agarre supino (palmas hacia arriba), un agarre pronado (palmas hacia abajo) o un agarre neutro (palmas enfrentadas) para trabajar diferentes partes del tríceps.
Modificar la amplitud del movimiento: Puedes hacer extensiones de tríceps con un rango de movimiento completo o con un rango de movimiento parcial para desafiar tus músculos de diferentes maneras.
Añadir peso: Puedes aumentar el peso que utilizas para tus ejercicios de tríceps a medida que te vas fortaleciendo.
Incorporar nuevos ejercicios: Puedes probar con ejercicios de tríceps más avanzados, como la flexión de tríceps con una sola mano o el press de banca con agarre cerrado.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de tríceps para aumentar la masa muscular?

Para aumentar la masa muscular de los tríceps, es importante realizar ejercicios que impliquen una gran cantidad de peso y que trabajen los músculos hasta la fatiga. Algunos de los mejores ejercicios de tríceps para aumentar la masa muscular incluyen:

Extensiones de tríceps con barra: Este ejercicio es un clásico para trabajar los tríceps. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Agarra una barra con ambas manos, con un agarre supino, y coloca la barra por detrás de tu cabeza, con los codos doblados. Estira los brazos hasta que la barra esté por encima de tu cabeza. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
Press francés: Este ejercicio se realiza con una barra o con mancuernas. Acuéstate boca arriba en un banco, con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra o las mancuernas con ambas manos, con un agarre supino, y coloca la barra o las mancuernas por encima de tu cabeza, con los codos doblados. Baja la barra o las mancuernas de forma controlada hasta que tus codos estén casi tocando tus orejas. Vuelve a subir la barra o las mancuernas hasta la posición inicial.
Extensiones de tríceps con cable: Este ejercicio es una buena opción para trabajar los tríceps de forma aislada. Ponte de pie frente a una polea de cables. Agarra la barra o la cuerda con ambas manos, con un agarre supino, y coloca la barra o la cuerda por detrás de tu cabeza, con los codos doblados. Estira los brazos hasta que la barra o la cuerda estén por encima de tu cabeza. Baja la barra o la cuerda de forma controlada hasta la posición inicial.

Lee tambiénVariaciones de flexiones para evitar el dolor en las muñecasVariaciones de flexiones para evitar el dolor en las muñecas

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Los mejores ejercicios de tríceps para fortalecer los brazos puedes visitar la categoría Ejercicio.

Contenido Relacionado

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir