¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?

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En el ámbito del fitness, la innovación ha dado lugar a un enfoque de entrenamiento revolucionario: el método continuo variable (CV). Este método, que está ganando rápidamente popularidad, se basa en principios científicos sólidos y promete maximizar los resultados del entrenamiento. En este artículo, exploraremos en profundidad el funcionamiento del método CV, examinando sus ventajas, desventajas y cómo puede implementarse eficazmente en los programas de entrenamiento.

Contenido de esta publicación
  1. ¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?
    1. Entendiendo el método continuo variable
    2. Beneficios del método continuo variable
  2. ¿Qué es el método variable?
    1. ¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?
  3. ¿Cuáles son los beneficios del metodo continuo?
    1. Beneficios del método continuo variable en el entrenamiento
    2. El método continuo variable: un entrenamiento adaptable y versátil
  4. ¿Quién creó el metodo continuo variable?
    1. ¿Quién inventó el método continuo variable?
    2. ¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?
  5. ¿Cuáles son las variables de entrenamiento?
    1. Variables de entrenamiento en el método continuo variable
    2. Ejemplos de variables de entrenamiento en el método continuo variable
  6. Más Información
    1. ¿Qué es el método continuo variable de entrenamiento?
    2. ¿Cómo se aplica el método continuo variable de entrenamiento en la práctica?
    3. ¿Cuáles son los beneficios de utilizar el método continuo variable de entrenamiento?

¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?

Entendiendo el método continuo variable

El método continuo variable es una forma de entrenamiento que consiste en realizar una actividad física de forma continua, pero variando la intensidad durante la sesión. Esto se logra alternando periodos de ejercicio de alta intensidad con otros de baja intensidad, sin llegar a detenerse por completo.

FaseDescripción
Fase de alta intensidadSe caracteriza por un ritmo cardiaco elevado y una mayor demanda de energía. Durante esta fase, se trabaja con una intensidad superior al 70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Fase de baja intensidadSe realiza a un ritmo más lento y con menor exigencia física. Se trabaja con una intensidad inferior al 70% de la FCM, lo que permite que el cuerpo se recupere y se prepare para la siguiente fase de alta intensidad.

Beneficios del método continuo variable

Este método ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar:

Mejora la resistencia cardiovascular: Al alternar la intensidad del ejercicio, se trabaja el sistema cardiovascular de forma más eficiente, fortaleciendo el corazón y mejorando la capacidad de transportar oxígeno.
Aumenta el gasto calórico: La alternancia de fases de alta y baja intensidad permite quemar más calorías que un ejercicio continuo a ritmo constante.
Previene lesiones: El método continuo variable permite que los músculos se recuperen durante las fases de baja intensidad, evitando la fatiga muscular excesiva que puede causar lesiones.
Es versátil: Se adapta a diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados.
Es divertido: La variación de intensidad evita la monotonía, haciendo que el entrenamiento sea más ameno.

BeneficioDescripción
Mayor resistencia cardiovascularFortalece el corazón y aumenta la capacidad de transportar oxígeno.
Mayor gasto calóricoPermite quemar más calorías que un ejercicio continuo a ritmo constante.
Prevención de lesionesEvita la fatiga muscular excesiva que puede causar lesiones.
VersatilidadSe adapta a diferentes niveles de condición física.
DiversiónEvita la monotonía y hace que el entrenamiento sea más ameno.

¿Qué es el método variable?

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El método variable, también conocido como método de entrenamiento continuo variable, es una técnica de entrenamiento que se utiliza en el ámbito del deporte y la preparación física. Se caracteriza por la variación sistemática de las variables del entrenamiento, como la intensidad, duración, frecuencia, volumen, tipo de ejercicio y la recuperación, a lo largo del periodo de entrenamiento.

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  1. Objetivo: Adaptar el cuerpo a diferentes estímulos, evitando la adaptación a una rutina fija, lo que podría provocar estancamiento en el progreso.
  2. Beneficios: El método variable fomenta la mejora de la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, entre otras capacidades físicas.
  3. Ejemplo: Un entrenamiento de resistencia podría incluir diferentes tipos de carrera (lenta, rápida, intervalos, etc.), diferentes distancias, diferentes intensidades y diferentes tiempos de recuperación, con el objetivo de desafiar al cuerpo y estimular su adaptación.

¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?

El método continuo variable se basa en la aplicación de diferentes variantes de entrenamiento, que se van alternando de forma sistemática durante la semana, el mes o el año, dependiendo del objetivo del entrenamiento. Estas variantes pueden incluir:

  1. Diferentes intensidades: Se pueden utilizar diferentes intensidades, desde una intensidad baja hasta una intensidad alta, en función del objetivo del entrenamiento.
  2. Diferentes duraciones: Se pueden variar las duraciones de las sesiones de entrenamiento, desde sesiones cortas hasta sesiones largas, con el objetivo de adaptar el cuerpo a diferentes niveles de esfuerzo.
  3. Diferentes tipos de ejercicio: Se pueden utilizar diferentes tipos de ejercicio, como la carrera, la natación, el ciclismo, el entrenamiento de fuerza, etc., para estimular diferentes grupos musculares y desarrollar diferentes capacidades físicas.
  4. Diferentes métodos de entrenamiento: Se pueden utilizar diferentes métodos de entrenamiento, como el entrenamiento continuo, el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento de circuito, el entrenamiento de fuerza, etc., para estimular diferentes tipos de adaptaciones fisiológicas.
  5. Diferentes tiempos de recuperación: Se pueden variar los tiempos de recuperación entre las sesiones de entrenamiento, con el objetivo de permitir la recuperación adecuada del cuerpo y evitar el sobreentrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios del metodo continuo?

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Beneficios del método continuo variable en el entrenamiento

El método continuo variable, conocido como fartlek en español, ofrece una serie de ventajas para el entrenamiento deportivo, especialmente para disciplinas de resistencia como el running o ciclismo:

  1. Mejora la resistencia aeróbica: El método continuo variable, al combinar diferentes intensidades de entrenamiento, obliga al cuerpo a trabajar en distintos rangos de pulsaciones cardíacas, mejorando la capacidad cardiovascular y la eficiencia en la utilización del oxígeno.
  2. Aumenta la capacidad anaeróbica: Las subidas de intensidad y los sprints cortos que se incluyen en el fartlek permiten entrenar el sistema anaeróbico, mejorando la capacidad del cuerpo para trabajar con una baja concentración de oxígeno.
  3. Fortalece la musculatura: La variabilidad en la intensidad y la velocidad del entrenamiento fortalece los músculos, mejorando la fuerza y resistencia muscular.
  4. Estimula la quema de calorías: Al alternar entre diferentes intensidades, el cuerpo quema más calorías que con un entrenamiento continuo a un ritmo constante.
  5. Previene el aburrimiento: La variabilidad en el entrenamiento lo hace más dinámico y estimulante, reduciendo la monotonía y aumentando la motivación del atleta.

El método continuo variable: un entrenamiento adaptable y versátil

El fartlek se caracteriza por su flexibilidad y adaptabilidad, lo que lo convierte en una herramienta muy útil para el entrenamiento de atletas de distintos niveles y objetivos.

  1. Personalizable: La duración, intensidad y ritmo de cada fase del entrenamiento se pueden ajustar a las necesidades de cada atleta, adaptándose a su nivel de forma, objetivos y preferencias.
  2. Variabilidad: El método continuo variable permite la inclusión de diferentes elementos, como subidas, bajadas, sprints, trotes, etc., lo que lo hace más completo y estimulante.
  3. Eficaz: El fartlek se ha demostrado como un método efectivo para mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad en atletas de distintas disciplinas.

¿Quién creó el metodo continuo variable?

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¿Quién inventó el método continuo variable?

El método continuo variable no fue creado por una sola persona, sino que es el resultado de la evolución de diferentes técnicas de entrenamiento y la investigación en fisiología y biomecánica. Sin embargo, podemos mencionar algunas figuras clave que han contribuido a su desarrollo:

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  1. Arthur Jones, reconocido por su trabajo con Nautilus, sentó las bases del entrenamiento continuo variable al defender la importancia de la sobrecarga progresiva y el control del movimiento para optimizar el rendimiento.
  2. Charles Poliquin, considerado el "gurú del entrenamiento" en la actualidad, ha popularizado y adaptado las ideas de Jones, incorporando conceptos como la periodización y la individualización del entrenamiento para lograr resultados óptimos.
  3. Otros autores e investigadores como Zatsiorsky, Bompa, y Verkhoshansky, han contribuido significativamente a la comprensión del entrenamiento de fuerza y el desarrollo de métodos de entrenamiento como el continuo variable.

¿Cómo funciona el método continuo variable de entrenamiento?

El método continuo variable de entrenamiento se basa en la idea de que para lograr resultados óptimos es necesario variar constantemente la intensidad, volumen y tipo de ejercicio durante la sesión de entrenamiento. Esto permite estimular al cuerpo de forma diferente y evitar que se estanque en un estado de adaptación.

  1. Variación de la intensidad: Se utiliza la sobrecarga progresiva mediante la manipulación del peso, la resistencia o la velocidad de ejecución.
  2. Variación del volumen: Se modifica el número de repeticiones, series o ejercicios que se realizan en una sesión.
  3. Variación del tipo de ejercicio: Se utiliza una amplia gama de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y estimular el cuerpo de forma completa.
  4. Periodización: Se planifican las sesiones de entrenamiento con un objetivo a largo plazo, variando la intensidad y el volumen de acuerdo a la fase del entrenamiento en la que se encuentre el atleta.

¿Cuáles son las variables de entrenamiento?

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Variables de entrenamiento en el método continuo variable

Las variables de entrenamiento en el método continuo variable son los diferentes aspectos que se pueden modificar para ajustar la intensidad y el volumen de los entrenamientos. Estas variables se utilizan para que el atleta se adapte y mejore constantemente, evitando el estancamiento y mejorando su rendimiento.

  1. Intensidad: Se refiere al esfuerzo que se realiza durante el entrenamiento. En el método continuo variable, la intensidad puede ser ligeramente superior a la zona aeróbica, o incluso llegar a la zona anaeróbica, pero siempre con una duración controlada para evitar el agotamiento.
  2. Volumen: Se refiere a la cantidad de trabajo realizado durante el entrenamiento. En el método continuo variable, el volumen suele ser moderado o alto, pero variado en cuanto a la duración de las sesiones y la distancia recorrida.
  3. Frecuencia: Se refiere al número de sesiones de entrenamiento que se realizan por semana. En el método continuo variable, la frecuencia suele ser de 3 a 5 sesiones por semana, pero puede variar en función de las necesidades del atleta.
  4. Duración: Se refiere al tiempo que dura cada sesión de entrenamiento. En el método continuo variable, la duración suele ser de entre 30 y 90 minutos, pero puede variar en función de la intensidad y el volumen del entrenamiento.
  5. Tiempo de recuperación: Se refiere al tiempo que se dedica a descansar entre las sesiones de entrenamiento. En el método continuo variable, el tiempo de recuperación suele ser de 24 horas entre sesiones, pero puede variar en función de la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Ejemplos de variables de entrenamiento en el método continuo variable

En el método continuo variable, las variables de entrenamiento se modifican de forma sistemática para que el atleta se adapte y mejore constantemente. Algunos ejemplos de cómo se pueden modificar las variables son:

  1. Aumentar la intensidad en algunas sesiones, realizando intervalos de alta intensidad (HIIT) o series de sprints.
  2. Aumentar el volumen en otras sesiones, realizando recorridos más largos o aumentando la duración de las sesiones.
  3. Reducir la frecuencia en algunas semanas, dedicando más tiempo a la recuperación.
  4. Aumentar la duración de las sesiones, especialmente en las semanas de menor intensidad.

Más Información

¿Qué es el método continuo variable de entrenamiento?

El método continuo variable de entrenamiento es una técnica de entrenamiento de fuerza que se caracteriza por utilizar una carga constante durante una serie de repeticiones, pero variando la velocidad de ejecución del ejercicio. La idea principal es que al cambiar la velocidad, se trabajan diferentes unidades motoras, se incrementa el rango de movimiento y se añade un desafío adicional al cuerpo. Este método permite un entrenamiento más completo e intenso, ya que se enfoca en la fuerza explosiva, la fuerza máxima y la resistencia muscular.

¿Cómo se aplica el método continuo variable de entrenamiento en la práctica?

Para aplicar este método, se debe realizar el ejercicio con una carga constante durante un número determinado de repeticiones, pero variando la velocidad de ejecución en cada repetición. Por ejemplo, en una serie de 10 repeticiones de sentadillas, puedes realizar las primeras 5 repeticiones lentamente, las siguientes 3 con una velocidad moderada y las últimas 2 de forma explosiva. Es importante mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio, a pesar de las variaciones en la velocidad.

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¿Cuáles son los beneficios de utilizar el método continuo variable de entrenamiento?

El método continuo variable de entrenamiento ofrece una serie de beneficios para los atletas y personas que buscan mejorar su condición física:

Mayor desarrollo muscular: Al trabajar diferentes unidades motoras y rangos de movimiento, se estimula el crecimiento muscular de manera más eficiente.
Mejora de la fuerza explosiva: La ejecución rápida del ejercicio fortalece la fuerza explosiva, que es crucial para la mayoría de los deportes.
Aumento de la potencia: La combinación de fuerza y velocidad incrementa la potencia muscular, lo que permite realizar movimientos más rápidos y poderosos.
Mayor resistencia muscular: Al variar la velocidad, se trabaja la resistencia muscular en diferentes rangos, lo que permite una mayor capacidad para soportar la fatiga.
Prevención de lesiones: La ejecución controlada del ejercicio con una técnica adecuada ayuda a prevenir lesiones.

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